España afronta estos días su tercera ola de calor oficial del año, donde ya se habla de más de 1.000 muertes atribuibles a las altas temperaturas en lo que va de año. Estos episodios también se están registrando en otras regiones europeas, donde se estima que solo en el mes de junio las altas temperaturas podrían haber causado más de 10.000 fallecimientos en el continente.
Autora: Naiara Larrea. Directora del Observatorio de Prevención de Riesgos y Accidentes
Publicación: Web OPRA www.opra.info • 22 de julio de 2026
Ante este panorama, en el que los veranos cada vez son más calurosos, no debemos ignorar los riesgos asociados al calor y recordamos cuáles son las principales medidas de prevención que debemos adoptar.
Recomendaciones generales
- Beber agua y otros líquidos (infusiones, zumos…), sin esperar a tener sed, para permanecer hidratados. No tomar bebidas alcohólicas, con cafeína o refrescos azucarados.
- Alimentarse con frutas y verduras ricas en agua, evitando las comidas calientes, copiosas, muy grasas y de digestión pesada.
- Utilizar ropa ligera y holgada, de tejidos transpirables y colores claros; cubrirse la cabeza con sombreros o gorras y utilizar gafas de sol. Evitando que el sol alcance la piel, se evitan quemaduras.
- Evitar permanecer al sol en las 12:00 y las 18:00 (las horas de mayor radiación y temperatura).
- Reducir la actividad física y evitar las tareas que exijan mucho esfuerzo físico en las horas de más calor.
- En la medida de lo posible, permanecer en compañía de otra persona para poder ayudarse mutuamente en caso de necesidad.
- Proteger especialmente a las personas vulnerables, como bebés, menores, mujeres embarazadas, y personas mayores con enfermedades que puedan agravarse con el calor (cardíacas, renales, diabetes, hipertensión, obesidad, cáncer, demencia, etc.)
En el exterior
- Conocer las condiciones climáticas antes de salir de casa.
- Aplicarse crema de alta protección solar antes de salir de casa.
- Permanecer a la sombra todo el tiempo posible, y en lugares protegidos de las altas temperaturas.
- Llevar agua para hidratarse y beber con regularidad, aunque no se tenga sed.
- Si se va a realizar deporte o ejercicio físico al aire libre, evitar las horas de más calor, llevar sombrero y gafas de sol, hacer paradas a la sombra a intervalos regulares e hidratarse continuamente.
- Mucho cuidado con los vehículos al sol pues pueden alcanzar temperaturas muy elevadas. Ventilar bien los coches antes de entrar. No dejar nunca a nadie (ni mascotas) en el interior del vehículo, ni al sol, ni a la sombra. Un vehículo a la sombra puede pasar a estar al sol en unos minutos sin que nos demos cuenta.
Dentro del hogar
- Bajar persianas y toldos y cerrar cortinas en las fachadas que den al sol durante el día.
- Ventilar la vivienda por la noche o a primera hora de la mañana, cuando el aire exterior sea más fresco.
- Utilizar ventiladores o aire acondicionado cuando sea posible.
- Ducharse con agua templada o fresca (evitar el agua helada o muy fría).
Durante la exposición voluntaria al sol
- Aplicarse cremas de protección solar antes de la exposición al sol y después de cada baño, y reaplicar cada 2 horas.
- Cubrirse la cabeza con sombrero o gorra todo el tiempo y utilizar gafas de sol.
- No quedarse dormido al sol.
- Limitar la exposición a los rayos directos del sol a periodos cortos de tiempo.
- Situarse a la sombra cada poco tiempo.
- Permanecer hidratado bebiendo agua.
- Bañarse, mojarse o refrescarse con frecuencia.
